Dieta proteinike është një nga metodat bazë të shumë sistemeve që sigurojnë humbje peshe. 
Parimi i të ushqyerit është një sasi minimale e yndyrës në dietë, mungesa e karbohidrateve. Rezultati është humbje peshe e garantuar.
Thelbi i një diete proteinike
Kjo është teknika më e njohur dhe, më e rëndësishmja, efektive për të ndihmuar një person të humbasë peshë. Thelbi i saj:
- ngrënia e vetëm ushqimeve që përmbajnë shumë proteina;
- refuzimi i plotë për të konsumuar ushqime të pasura me karbohidrate (sheqer, patate, lloje të ndryshme makaronash, produkte të bëra nga brumi);
- refuzimi i produkteve që përmbajnë yndyrna të pastra (dhjamë shtazore, majonezë);
- mundësia për të ngrënë fruta, peshk, perime, vezë, vaj vegjetal, sallata, produkte qumështi (jo yndyrore) pa asnjë kufizim.
Si rezultat, një person merr një ndjenjë të ngopjes nga dieta. Kjo shpjegohet me tretjen më të gjatë të ushqimeve të lejuara për konsum sesa ushqimet me karbohidrate.
Parimi i funksionimit
Pasi një person fillon të hajë në përputhje me kërkesat e një diete proteinike, trupi i tij fillon të konsumojë glikogjen nga rezervat e formuara më parë. Një sasi e konsiderueshme lëngu largohet nga trupi, gjë që përcakton humbjen e shpejtë dhe të fortë të peshës gjatë kësaj periudhe. Më vonë, për prodhimin e glukozës (që është lënda djegëse kryesore e energjisë në trup), yndyra dhe masa muskulore fillojnë të konsumohen.
Pesha, veçanërisht nga mesi i kursit, fillon të ulet ngadalë, dhe ndonjëherë mbetet në të njëjtin nivel. E para është gjithmonë konstante, e dyta nuk do të thotë që sistemi i të ushqyerit nuk funksionon - thjesht do të humbni peshë, duke humbur, me një peshë të qëndrueshme, vëllim në ijet dhe bel.
Dieta proteinike është e kufizuar në dy javë. Nëse vazhdoni ta përdorni më tej, mund të mbillni sythat për shkak të mbingarkesës së tyre. Për të mos menduar fare për këtë, duhet të pini mjaftueshëm ujë dhe të konsumoni më shumë fibra. Ka shumë nga këto të fundit në krunde; perimet jeshile jo niseshte janë të pasura me të.
E rëndësishme të dihet
Kur ndiqni një dietë proteinike, duhet të dini:
- që proteinat e pranishme në të ngopin trupin, i japin atij energjinë dhe forcën e nevojshme;
- që vetëm ata që e ngarkojnë vazhdimisht trupin me ushtrime të ndryshme duhet të "bëjnë dietë"; Proteina është krijuar për të rikthyer energjinë; regjimi optimal i stërvitjes, nëse jeni në dietë dhe dëshironi të humbni peshë, është tre herë në javë;
- kursi i agjërimit të proteinave është krijuar për një javë, prandaj dieta e proteinave konsiderohet e shpejtë; por edhe kjo kohë e shkurtër, me llogaritjen dhe zbatimin e saktë të të gjitha rekomandimeve, mjafton që kilogramët e tepërt të largohen dhe mirëqenia juaj të mos ndikohet;
- një dietë proteinike nënkupton mungesën e urisë së vazhdueshme, pasi me të mund të hani pa kufizime, por vetëm ushqime të lejuara; këto të fundit mjaftojnë që të mos mendoni për rraskapitjen;
- Një nga disavantazhet kryesore (për disa njerëz) është se ju duhet të aplikoni vullnetin dhe të hiqni dorë plotësisht nga ushqimet e yndyrshme, të mos hani ëmbëlsira dhe miell.
Është vërtetuar nga shumë njerëz që e kanë përdorur këtë sistem ushqimor se është shumë më human për trupin se shumica e monodietave, në të cilat konsumohet një produkt çdo ditë.
Përfitimet dhe dëmet e një diete proteinike
Pro
Ndër avantazhet që janë të natyrshme në një dietë proteinike është se, pas saj, një person nuk ndihet i uritur për një kohë të gjatë, megjithëse trupi vazhdon të punojë dhe të shpenzojë energji, në veçanti, rezervat e yndyrës. Fakti është se përpunimi i proteinave në trup zgjat shumë më shumë sesa, për shembull, karbohidratet dhe yndyrnat. Kjo përcakton thelbin e një avantazhi të tillë.
Përveç kësaj, pasi të keni mbaruar dietën, nuk rrezikoni të rifitoni kilogramët e humbur. Natyrisht, nëse vazhdoni të mbani një dietë të ekuilibruar.
Me një dietë proteinike, efekti është veçanërisht i dukshëm tek ata njerëz që kanë shumë yndyrë të tepërt. Ato bëhen më të holla shumë shpejt, shohin efektin dhe për këtë arsye rrallë përjetojnë dëshirën për të ngrënë diçka të ëmbël.
Kundër
Humbja e peshës është përgjithësisht një proces i ndjekur nga një ristrukturim i sistemeve të ndryshme të trupit. Prandaj, kur "vazhdoni" një dietë proteinike, duhet të merrni parasysh disa njohuri, kërkesa dhe dëshira.
Nëse konsumoni proteina pa asnjë kufizim, atëherë uji do të largohet shpejt nga trupi juaj dhe bashkë me të edhe mikroelementi kalcium. Në të njëjtën kohë, ngarkesa në veshka rritet, kjo është veçanërisht e dukshme për ata që vizitojnë në mënyrë aktive palestrat. Si rezultat, mund të keni lëkurë të thatë, flokë të shurdhër, thonjtë tuaj do të fillojnë të thyhen keq, mund të lodheni shpejt dhe do të filloni të flini keq.
Kundërindikimet
Përveç asaj që përshkruhet, dieta me proteina ka edhe kundërindikacione të drejtpërdrejta. Njerëzit duhet ta injorojnë atë:
- me sëmundje të rëndë të veshkave, e cila nuk lejon rritjen e ngarkesës në këtë të fundit;
- me probleme të mëlçisë, me kolelitiazë të një natyre të caktuar;
- me sëmundje të rënda gastrointestinale;
- me neoplazi të natyrës onkologjike;
- me sëmundje të rënda të zemrës;
- gratë gjatë shtatzënisë; Është e mundur të zhvillohet një dietë e veçantë, por vetëm nga një specialist.
Llojet e dietave me proteina
Kremlevskaya
Shumë njerëz dinë për ekzistencën e një diete të tillë, e cila quhet edhe dieta e astronautëve. Është mjaft popullor sepse sjell rezultate të caktuara nëse dëshironi të humbni peshë. Kërkesat e saj përfshijnë ngrënien kryesisht të ushqimeve të pasura me proteina dhe gjithashtu konsumimin e fibrave bimore. Karbohidratet e thjeshta janë të ndaluara fare të konsumohen, karbohidratet komplekse janë të kufizuara. Përveç gjithçkaje, kërkohet edhe pirja e lëngjeve dhe shumë.
Ka pak rregulla për dietën e Kremlinit, gjë që e bën të lehtë t'i përmbahesh asaj për një kohë të gjatë. Ka shumë pjata të përziera në të, ndaj disa nga ata që e provojnë bëhen adhurues të sistemit ushqimor sipas tij për gjithë jetën.
Sipas dietës së Kremlinit, ju mund të hani peshk dhe mish pa yndyrë pa kufizime. Është e ndaluar të plotësoni dietën tuaj me oriz, drithëra, patate dhe bukë. Sheqeri është gjithashtu tabu. Frutat, arrat, manaferrat janë rreptësisht të kufizuara - jo më shumë se 40 g në ditë. Por marule, kunguj të njomë, lakër, rrepka, tranguj - sa të doni.
Avantazhi i dietës së astronautëve është se trupi mësohet me këtë dietë me kalimin e kohës, gjë që çon në një efekt afatgjatë të humbjes së peshës. Për ata që janë të paduruar, nuk është i përshtatshëm, pasi maksimumi ju lejon të hiqni qafe 1…2 kg në muaj. Rezultati i dietës së Kremlinit është zakonisht i dukshëm pas 1…2 muajsh.
Dieta Atkins (Hollywood)
Ky sistem ushqimor për humbje peshe njihet më mirë si dieta e Hollivudit. Efektiviteti i tij konfirmohet nga forma e shkëlqyer e shumë aktorëve amerikanë dhe përfaqësuesve të biznesit të shfaqjes. Edhe pse ka mendime që tregojnë se dieta Atkins nuk është plotësisht e sigurt për ata që "ulen" në të.
Një nga karakteristikat kryesore të dietës Atkins është një rënie e mprehtë e karbohidrateve në dietë dhe një rritje e ushqimeve proteinike. Në të mund të hani ushqime me kalori të lartë dhe të yndyrshme, por ato që nuk përmbajnë karbohidrate.
Dieta është e ndërtuar në katër faza dhe respektimi i rreptë i kërkesave ekzistuese në secilën prej tyre.
Faza e parë është dy javë. Detyra e tij është të ndryshojë reaksionet kimike në trup. Karbohidratet janë të kufizuara në 20 g në javë, kështu që procesi metabolik zëvendësohet në trup nga procesi i ketozës. Kjo e fundit çon në një reduktim të mprehtë të prodhimit të glukozës; Pastaj ka një ristrukturim të proceseve metabolike për të përdorur depozitat e yndyrës.
Faza e dytë kërkon reduktimin e karbohidrateve në ushqim në javë me katër herë të tjera - deri në 5 g. Gjatë kësaj kohe, monitoroni humbjen e peshës dhe eksperimentoni me rritjen e sasisë së karbohidrateve në ushqim. Në bazë të luhatjeve të peshës, gjendet vlera optimale, mbi të cilën ndalohet marrja e karbohidrateve në të ardhmen. Kjo fazë zgjat derisa të peshoni sa të doni.
Faza e tretë përfshin një rritje graduale të karbohidrateve në ushqim në javë me një maksimum prej 10g. Ata monitorojnë peshën e tyre dhe përcaktojnë sasinë maksimale në të cilën pesha mbetet e qëndrueshme. Kjo sasi e karbohidrateve bëhet normë për ju në të ardhmen.
Faza e katërt konsiderohet përfundimtare dhe përfshin konsolidimin e asaj që është arritur për një kohë të gjatë. Gjithashtu i kushton vëmendje të veçantë konsumit të karbohidrateve; ëmbëlsirat, patatet e skuqura dhe patatet e skuqura janë të ndaluara.
Me dietën Atkins, ju humbni peshë gradualisht dhe me kontroll të peshës. Nëse e ndiqni, nuk ndiheni të uritur, pasi lejohen shumë ushqime, më shpesh ushqime proteinike. Ky sistem është i mirë sepse nuk çon në rënien e lëkurës dhe muskujve gjatë humbjes së peshës.
Disavantazhet e dietës Atkins quhen dehidratim për shkak të kufizimit të rëndë të karbohidrateve. Kjo e fundit mund të shkaktojë probleme me veshkat, duke përfshirë dështimin e veshkave. Me një sistem të tillë ushqimor, aktiviteti i trurit mund të ulet, mund të shfaqet dobësi dhe nervozizëm. Ka një ndjenjë të përzier pas ngrënies, dhimbje në traktin gastrointestinal, kapsllëk dhe kërcënim për osteoporozën për shkak të humbjes së kalciumit.
Dieta Dukan
Dieta u zhvillua nga një dietolog francez dhe mori emrin nga mbiemri i tij. Për sa i përket popullaritetit, është një nga më të kërkuarit në botë. Ai përfshin katër faza, në secilën prej të cilave ata konsumojnë ushqime që përmbajnë sasi të konsiderueshme proteinash. Ky i fundit konsiderohet nga Dukan si burimi kryesor i energjisë për trupin. Perimet dhe frutat lejohen të shfaqen në dietë vetëm pasi të keni kaluar fazën e parë.
Dieta ime bëhet më e larmishme vetëm në fazat 3…4. Këtu tashmë mund të hani fruta dhe drithëra, por në sasi të vogla. Sistemi nuk përfshin numërimin e kalorive, nuk keni nevojë të ndiqni një plan ushqimor ose të peshoni atë që hani. Ata hanë aq sa trupi pranon dhe, sipas dëshirës, rreth orës.
Ka rregulla të rëndësishme në dietë. Janë tre prej tyre, dhe ato duhet të respektohen rreptësisht:
- konsumi minimal i ujit në ditë – 1,5 l;
- konsumi i detyrueshëm ditor i krundeve;
- Sigurohuni që të bëni ushtrime fizike çdo ditë; ato mund të mos jenë komplekse.
Në fazën e parë - sulmi - prova më e vështirë e pret personin. Kohëzgjatja e tij është individuale - 3...10 ditë. Varet nga numri i kg që dëshironi të humbni. Dieta është e larmishme, por mbizotërojnë produktet proteinike dhe në mënyrë të konsiderueshme. Pjatat përgatiten kryesisht duke zier peshkun, shpendët, ushqimet e detit dhe mishin në avull. Ata hanë produkte qumështi (me pak yndyrë) dhe gjithmonë tërshërë.
Faza e dytë, e cila është një ndryshim në dietë, përfshin ditët e alternuara në të cilat hahen vetëm ushqime që përmbajnë proteina me ditët kur perimet mund të shtohen në ushqime të tilla. Faza zgjat deri në ditën kur filloni të peshoni aq sa keni menduar.
Faza e tretë i kushtohet kontrollit të peshës. Kjo do të thotë, rezultati i arritur konsolidohet. Kohëzgjatja e saj mund të ndryshojë dhe varet nga sa kilogramë keni humbur deri tani. Menuja është paksa e larmishme, por duhet të ketë një ditë proteinash çdo javë.
Më pas vjen faza e katërt, e cila ruan atë që keni arritur. Kundet mbeten në dietë, një ditë proteinike. Ditët e tjera dieta është shumë e larmishme, por e kontrolluar.
Shembull i menysë së dietës proteinike
Menu për 7 ditë
Me këtë sistem humbje peshe, ushqimi merret pesë herë në ditë. Ai përmban më shumë produkte proteinike. Vetë dieta është shumë e larmishme, përfshin pjata të thjeshta që nuk janë të vështira për t'u përgatitur.
Dita e parë
Për mëngjes, hani gjizë (me pak yndyrë, 150 g), pini kafe, çaj.
Një mollë është një rostiçeri e mirë.
Për drekë, mund të hani gjoks pule të zier (150 g) me një fetë bukë me drithëra.
Dieta e ushqimit të pasdites është kos (gjysmë gote).
Për darkë, një sallatë me perime dhe peshk, por të zier në avull, janë të mira.
Dita e dyte
Për mëngjes, merrni kos (pa sheqer, 150 g).
Një portokall është i mirë për një rostiçeri.
Për drekë mund të hani mish viçi të zier me perime (150 g).
Dieta e rostiçeri e pasdites është kefir (një gotë).
Peshku i pjekur dhe perimet e freskëta (200 g secila) janë të mira për darkë.
Dita e tretë
Për mëngjes, mund të hani të bardha veze (3 copë) dhe të pini kafe dhe çaj.
Një meze e lehtë do të jetë një lloj fruti (një).
Për drekë, mund të hani gjelin e detit (200 g) me 4…6 lugë gjelle oriz (kafe).
Një meze e lehtë pasdite mund të shërbehet me gjizë (jo e ëmbël).
Për darkë përgatisni sallatë me lakër dhe mish viçi të zier (150 g secila).
Dita e katërt
Për mëngjes, pini kefir (me pak yndyrë) dhe hani dy biskota me tërshërë.
Blini grejpfrut për një meze të lehtë.
Dreka përbëhet nga asparagus dhe fileto pule - të dyja pjatat peshojnë 200 g.
Ryazhenka dhe kefiri (një gotë) janë të përshtatshme për një rostiçeri pasdite.
Perimet (150 g) dhe peshku i zier (200 g) përgatiten për darkë.
Dita e peste
Në mëngjes hanë gjizë (150 g), e lajnë me çaj dhe kafe.
Një mollë është përfshirë në rostiçeri.
Dreka përbëhet nga bukë me drithëra të plota (fetë) dhe peshk të zier (200 g).
Përgatitni kos natyral për meze të lehtë të pasdites (pa sheqer, gjysmë gote).
Në darkë, dieta ditore plotësohet me sallatë perimesh (150 g), mish viçi në avull (200 g).
Dita e gjashtë
Për mëngjes, bëni një omëletë nga të bardhat (2 vezë), përgatitni çaj dhe kafe.
Për një meze të lehtë ata hanë një frut (agrume, çdo).
Për drekë, fasulet e ziera (200 g) janë të përshtatshme për perimet (150 g).
Kefiri (një gotë) përgatitet tradicionalisht për meze të lehtë të pasdites.
Darka përbëhet nga sallatë (100g), peshk i zier (150g).
Dita e shtatë
Përfundoni ditën e fundit të dietës:
- mëngjes me gjizë (150 g), çaj ose kafe;
- snacking në një mollë;
- drekë me supë perimesh (një pjatë), e cila zihet në lëng mishi pa dhjamë; Ata hanë gjithashtu bukë me drithëra të plota (feta) dhe viçi të zier (100 g);
- rostiçeri pasdite me gjizë, që nuk përmban sheqer;
- darkë me sallatë dhe mish viçi të zier - të dyja pjatat për 100 g.
Menu për 10 ditë
Dita e parë
Mjafton mëngjesi: vezë të ziera (2 copë, pa kripë), dy bukë.
Për drekë mund të hani peshk (200g); i shtohet një salcë, e cila përfshin barishte, kos natyral; Në vend të bukës, bukët e freskët (2 copë) janë të mira.
Një meze e lehtë para darkës do të jetë gjizë (me pak yndyrë), e cila mund të përzihet me barishte.
Për darkë, një sallatë e bërë nga ushqimet e detit është e përshtatshme: alga deti (200 g), të përziera, për shembull, me një "koktej deti".
Dita e dyte
Gjizë (100 g, me pak yndyrë) përgatitet për mëngjes; përzihet me barishte.
Për drekë mjaftojnë dy domate dhe një patëllxhan i pjekur në petë. Mund të shtoni lulelakër të zier (100g), kërpudha (200g).
Për një meze të lehtë pasdite, mund të hani kunguj të njomë të pjekur (250 g), të spërkatura me djathë të fortë (30 g). Buka (2 copë) do të bëjë.
Darka mund të jetë ushqim deti. Në përbërje dhe vëllim i përgjigjet pjatës së përgatitur një ditë më parë.
Dita e tretë
Për mëngjes, hani fileto pule të zier (100 g). Shtoni zarzavate dhe bukë.
Për drekë, lejoni vetes një zierje, e cila përfshin bishtaja (200 g), fileto pule (100 g).
Rostiçeri i pasdites mund të shpenzohet duke ngrënë një sallatë perimesh, por duhet të hidhet sipër me kos.
Darka përfshin gjizë me pak yndyrë (150 g) të përzier me kos (50 g, natyral). Mund ta hani me bukë (2 copë).
Dita e katërt
Për mëngjes - gjizë (me pak yndyrë, 150 g).
Për drekë - kunguj të njomë të pjekur në petë. Shtohet lëng limoni dhe erëza. Mund të shtoni vezë (2 copë).
Për meze të lehtë të pasdites ata përgatisin pure patatesh. Përmban zarzavate, lulelakër.
Për darkë mjafton një gjeldeti i pjekur (200 g). Kosi (natyral) me shtimin e barishteve është i përshtatshëm për salcën.
Dita e peste
Mëngjesi me vezë (2 copë, të ziera), bukë (2 copë).
Dreka me mish viçi të zier (200 g).
Rostiçeri i pasdites përbëhet nga një sallatë perimesh e veshur me kos (natyror).
Peshku i pjekur i spërkatur me lëng limoni shkon mirë me darkën.
Dita e gjashtë
Për mëngjes, vetëm kos (një gotë) me bukë (2 copë).
Dreka – fileto pule, lulelakër (100g secila).
Për një meze të lehtë pasdite, gjizë me pak yndyrë (150 g).
Perime të pjekura për darkë.
Dita e shtatë
Mëngjesi përfshin vezë të ziera (2 copë) dhe bukë (2 copë).
Për drekë hanë një zierje që përmban bishtaja (200 g) dhe fileto pule (100 g).
Pasdite e ndërpresin oreksin me një gotë kos (të pijshëm).
Për darkë përgatitet një pjatë e thjeshtë - viçi i zier (200 g).
Dita e tetë
Mëngjesi sërish fillon me një gotë kos.
Fileto pule e zier (200g) është e përshtatshme për drekë.
Në mesditë, përsëri kos, por vetëm me pak yndyrë dhe me barishte.
Darka - fruta deti - një sallatë prej tyre, si në ditën fillestare të dietës.
Dita e nëntë
Për mëngjes hanë vezë të ziera (2 copë) dhe bukë.
Gjeli i detit (200 g) piqet për drekë. Shkon mirë me salcën e kosit.
Rostiçeri i pasdites mbushet me kos (i pijshëm).
Në darkë, plotësoni urinë tuaj me një sallatë perimesh të veshur me kos (natyror).
Dita e dhjetë
Mëngjesi, si një ditë më parë, përfshin vezë (2 copë, të ziera), bukë (2 copë).
Dreka përbëhet nga perime, të cilave u shtohet djathi (i fortë dhe pak) dhe lëng limoni (pak).
Për çajin e pasdites, shërbejeni vetes gjizë (150 g, me pak yndyrë). Përzihet me barishte.
Darka përbëhet nga peshk i pjekur (200g), sallatë perimesh.
Menu për 14 ditë
Nëse vendosni të "shkoni në dietë" për disa javë, mund të gjeni, për shembull, në internet, një menu me një shumëllojshmëri pjatash çdo ditë. Ju mund ta bëni gjithçka më të thjeshtë - përsërisni dietën shtatëditore me proteina dy herë.
Menu për 30 ditë
Një dietë e tillë, për shkak të rreziqeve të mundshme të natyrshme në sistemet e proteinave, kryhet rrallë. Nëse vendosni për të, atëherë mund të përdorni menunë për një dietë proteinike dhjetëditore. Thjesht përsërisni tri herë.
Shqyrtime rreth dietës së proteinave
Dua të flas për dietat në përgjithësi. Provova të ndryshme, por u desh për shkak të problemeve me vëllimet duke pasur parasysh gjatësinë time të vogël. Bazuar në ndjenjat e mia, mund të them se mënyra më e mirë për të arritur rezultate është proteina. Vërtetë, ju duhet të zgjidhni nga metoda të ndryshme atë që ju përshtatet më së miri. Nuk ka tension kaq të fortë me ushqimin. Vërtetë, duhet ta detyroni veten ose të bëni ushtrime në shtëpi ose të shkoni në palestër. Por në përgjithësi, ndoshta është më mirë të mos shkoni në dietë. Hani me moderim dhe gjithçka do të jetë mirë!
Proteina është ende më e shijshmja nga të gjitha dietat. Arrita të "lehtësohem" me 17 kg. Dhe ka një shembull tjetër të një shoqeje - ajo ishte në gjendje të humbte 27 kg. Më parë, ata "uleshin" në dieta të tjera - nuk ndihmoi. Tani le të konsolidojmë. Do të ishte mirë nëse do të funksiononte.